Senam Kegel – Cara Mengencangkan Otot Vagina

  1. obat kuat
  2. December 17, 2012 5:24 am

Senam Kegel - Cara Mengencangkan Otot Vagina

Senam Kegel – Cara Mengencangkan Otot Vagina

Kita sering mengasosiasikan senam kegel dengan ibu baru yang ingin melatih otot vagina yang longgar setelah melahirkan, atau wanita dengan kondisi medis tertentu, seperti inkontinensia atau rahim prolaps.

latihan kegel adalah ide bagus untuk semua wanita. Semua orang harus melakukannya, Kegel untuk wanita mempunyai manfaat manfaat yang sangat banyak, latihan tanpa memandang usia atau riwayat kesehatan, tetapi untuk wanita dengan masalah  tertentu latihan Kegel sangat penting. Pelajari lebih lanjut tentang manfaat Kegel, bagaimana melakukan latihan, dan siapa yang harus membuat latihan Kegel bagian dari rutinitas sehari-hari mereka.
Siapa yang bisa mendapat manfaat dari latihan kegel?
Kegel adalah latihan yang memperkuat otot-otot dasar panggul. Otot-otot ini mendukung kandung kemih, vagina, rahim, dan rektum. Latihan kegel sangat berguna bagi kelompok-kelompok berikut wanita:

  • Wanita yang sedang hamil dan pasca-melahirkan. Semua wanita yang sedang hamil atau yang baru saja memiliki bayi harus melakukan Kegels. Latihan kegel membantu otot vagina longgar bagi perempuan yang baru saja punya bayi. menjaga otot-otot panggul mereka yang kuat dapat membantu mencegah kebocoran urin pada akhir kehamilan, keluhan umum, dan dapat membuat bulan-bulan akhir kehamilan pengalaman yang lebih nyaman secara umum.
  • Wanita yang memiliki inkontinensia. Inkontinensia urin didefinisikan sebagai hilangnya kontrol kandung kemih. Ada banyak jenis inkontinensia, dan latihan Kegel dapat membantu untuk beberapa dari mereka Wanita yang ingin mencegah prolaps rahim. Sebuah rahim menggambarkan suatu kondisi yang terjadi pada seorang wanita, rahim turun dari tempat biasa di dalam tubuh, melalui leher rahim dan ke dalam vagina. Sebuah rahim prolaps jarang terjadi pada wanita dengan otot-otot dasar panggul yang kuat. Wanita yang telah melahirkan anak vagina dan wanita postmenopause berada pada risiko lebih tinggi terkena prolaps rahim.
  • Wanita dengan pekerjaan yang memerlukan angkat berat. Perempuan harus melakukan latihan Kegel jika mereka memiliki karir dalam industri yang membutuhkan angkat berat, seperti pengiriman dan manufaktur.
  • Wanita sehat yang tidak hamil. Seperti yang kita usia, otot kita cenderung kehilangan daya dan menjadi lemah, dan otot-otot vagina tidak dibebaskan. Tetapi kabar baiknya adalah bahwa kita bisa meminimalkan hal ini dengan latihan kegel secara teratur.

Bagaima Latihan Kegel ?

Latihan Kegel yang dilakukan dengan meremas otot-otot di panggul dan menahan untuk jangka waktu yang singkat. Untuk memulai anda perlu:

Temukan otot-otot yang tepat. Salah satu cara untuk mengisolasi otot yang tepat adalah dengan mencoba untuk menghentikan aliran urin waktu berikutnya anda pergi ke kamar mandi. Otot yang anda gunakan untuk melakukan itu adalah otot anda harus terlibat saat melakukan kegel.
Cara lain untuk menguji adalah dengan meletakkan jari anda ke dalam vagina anda dan mencoba untuk menyentuhnya. Kuncinya adalah untuk mengisolasi otot-otot dasar panggul dan menggunakannya sendiri.

Jika Anda baru untuk latihan Kegel, mulai pelan pelan. tekan otot panggul anda dan tahan selama dua sampai empat detik, kemudian lepaskan. Cobalah untuk mengulang 5 sampai 10 kali. Sebagai latihan ini akan lebih mudah, anda dapat tahan selama waktu yang cukup lama dan melakukan peningkatan pengulangan.
Setelah anda memiliki teknik bawah, anda dapat melakukan latihan kegel setiap waktu dan setiap tempat yang anda sukai. Misalnya, anda bisa melakukan set setiap kali anda memeriksa e-mail, atau ketika anda menunggu bus, atau terjebak kemacetan.

Comments are closed.

Related Products